Hoci väčšina z nás má radšej teplo než zimu a chlad, využívať cielené pôsobenie chladu je veľmi prospešné. Otužovanie zďaleka nepodporuje iba imunitný systém. Má mnoho ďalších benefitov a to dokonca aj na zdravie svalov a kostí.

Chlad a jeho benefity

Jednou z metód prvej pomoci pri bolesti alebo poranení svalu je studený obklad. Dôvod je jednoduchý - chladom tlmíme zápalovú reakciu tkanív na úraz aj tvorbu opuchu a urýchľujeme tým reparačné procesy. Ako však pôsobí na svaly a kĺby pravidelné a systematické otužovanie?

„Otužovanie pôsobí na organizmus komplexne, napríklad zlepšuje imunitný systém, priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny aj nervový systém a rovnako tak na psychický stav človeka. Na pohybový aparát chlad pôsobí mobilizujúco, zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa prekrvenie svalov, čo uvoľňuje svalovú stuhnutosť, znižuje napätie svalstva a zlepšuje trofiku svalstva. Chlad priaznivo vplýva aj na vnímanie bolesti,“ vysvetlil ortopéd MUDR. Jozef Vojtaššák.

www.istockphoto.com

Otužovanie pre reumatikov

Pôsobenie chladu je z pohľadu pohybového aparátu prospešné pri akútnych úrazových dejoch alebo naopak pri chronických stavoch. Preto sa odporúča aj pacientom s chronickými ochoreniami pohybového aparátu, napríklad reumatikom.

„Chlad tlmí zápalové procesy vrátane reumatických ochorení. Podľa štádia ochorenia chlad používame ako pomocný liečebný prostriedok. Aplikácia chladu je vhodná pri chronických ochoreniach v rámci doliečovania stavu ako doplnková liečba. Chlad nie je vhodný ako primárna liečba ochorení,“ upozornil ortopéd J. Vojtaššák.

I keď otužovanie môže mať blahodarné účinky, každý človek by mal zvážiť svoje možnosti a mal by sa poradiť so svojím lekárom. Pobyt v studenej vode nie je vhodný pre ľudí s niektorými kardiovaskulárnymi ochoreniami, neodporúča sa pri zvýšenej teplote, pri infekčných ochoreniach, pri otvorených ranách, v pooperačnom období a pri ochoreniach, pri ktorých ešte nie je ukončený diagnosticko-terapeutický proces.

Bolesti kĺbov a svalov a otužovanie

Naopak, implantovaný kĺb alebo vymenené koleno nie sú po zahojení rán prekážkou v otužovaní. „Existuje individuálna variabilita reakcie na chlad, čo vyžaduje individuálny prístup každého ochorenia a  pacienta.  Pokiaľ je zdravotný stav pacienta kompenzovaný, stav po implantácii umelého kĺbu nie je prekážkou pre otužovanie. Otužovanie však neodporúčame pri ochoreniach zhoršujúcich sa pri chlade, akým je napríklad Raynaudov syndróm,“ dodal ortopéd.

Ak máte bolesti kĺbu či svalu z predchádzajúceho možného zápalu, obmedzenie funkcie kĺbu alebo svalov respektíve ďalších príznakov zápalu, je  štandardná prax  väčšiny z nás domáca samoliečba. „Adekvátnu dobu ( vzhľadom na veľkosti zápalu,  dĺžku pôsobenia,  lokality postihnutia,  pridružených ochorení)  odporúčame kľudový režim a  užívanie protizápalových a analgetických liekov, ako je napríklad Aflamil krém s obsahom látky aceklofenak. Základom je samozrejme prerušenie pôsobenia zdroja zápalu.  Nedoporučujeme liečebné procedúry ktoré zhoršujú bolesť,  lokálny opuch,  zhoršujú funkciu,  zvyšujú teplotu  alebo inak zhoršujú celkový nález,“ radí ortopéd.

 

Reuma je chronické ochorenie kĺbov alebo inej časti pohybového ústrojenstva. Reuma chrbtice postihuje mladých ľudí prevažne vo veku 18 – 35 rokov, viac mužov ako ženy. Odborne sa jej hovorí Bechterevova choroba alebo ankylozujúca spondylitída.

Príznaky a príčiny reumy chrbtice

Typickými príznakmi reumy chrbtice sú silné bolesti akoby hlboko vnútri chrbtice, bolesti kĺbov, ranná stuhnutosť chrbtice a opuchy kĺbov. Medzi ďalšie príznaky, ktoré sa však nemusia vyskytovať súčasne, patrí pocit bolesti na hrudníku (najmä pri hlbokých nádychoch), bolesti kĺbov a šliach okolo piat, opuchy kĺbov a prstov na rukách, ale aj hnačka.

Príčiny ochorenia nie sú dostatočne známe. Všeobecne však platí, že ak sa ochorenie nepodchytí včas a pacient nie je nastavený na vhodnú terapiu, postupne dôjde k úplnému znehybneniu stavcov.

„Pôvod zápalových reumatických ochorení nie je jednoznačne doriešený. Pre mnohé ochorenia je charakteristická genetická dispozícia. Štartéry reumatických ochorení sú často mikrobiálne agensy, vyvolávajúce imunobiologickú odpoveď – zápal výstelky kĺbu. Pre chronické recidivujúce procesy je charakteristické striedanie remisie a opätovného vzplanutia zápalu kĺbu,“ vysvetlil ortopéd J. Vojtaššák.

www.istockphoto.com

Tlmenie bolesti a pohyb

Liečba spočíva v tlmení a redukcii imunologicky podmieneného zápalového procesu.

„Zápalové procesy sú v začiatočnom štádiu tlmené nesteroidnými antireumatikami, napríklad s aktívnou látkou aceklofenak, ktorý obsahuje krém Aflamil. V neskorom štádiu sa liečba zameriava na poruchy funkcie kĺbov, prinavrátenie výkonnosti pacienta a bazálnu liečbu reumy,“ spresňuje ortopéd.

Pripomína, že okrem lokálne aj perorálne aplikovaných liečiv je dôležitá nefarmakologická liečba formou fyzioterapie. Pokiaľ pacient dostatočne alebo vhodne necvičí, deštrukčné zápalové procesy úplne znehybnia prvé dva krčné stavce.

Krém Aflamil obsahujúci látku aceklofenak má analgetické aj protizápalové účinky. Pomôže aj s bolesťou chrbta. Ak bolesť neustupuje, vyhľadajte pomoc odborníka.

 

Reumatici najviac trpia počas chladných jesenných a zimných mesiacov. Platí, že na reumu je dobré teplo. Preto sa treba vyhýbať chladnému a vlhkému prostrediu, investovať do kvalitného oblečenia a vyhľadávať teplejšie prostredie.

Depresia je najrozšírenejším duševným ochorením na svete. Okrem typických prejavov, ako je pokles nálady či strata radosti zo života, ovplyvňuje depresia negatívne aj naše dýchanie, čo môže následne viesť k bolestiam chrbta alebo aj nespavosti.

Zlým dýchaním až k bolestiam

Ľudia trpiaci úzkosťou často praktizujú plytké, rýchle a povrchnejšie dýchanie, čo sa nazýva hyperventilácia.

Plytkým dýchaním len do hornej polovice hrudníka si veľmi škodíme aj fyzicky. Nevedomky si pritom pomáhame ramenami. To preťažuje svaly krku a brušná dutina nemôže relaxovať. Okrem toho, že to môže spôsobiť útlak vnútorných orgánov, bývajú výsledkom takéhoto spôsobu dýchania bolesti chrbtice.

www.istockphoto.com

„Bolesť chrbtice, ale všeobecne akákoľvek bolesť negatívne vplýva na spánok, náladu aj pracovný výkon, čo výrazne znižuje celkovú kvalitu života,“ potvrdil neurológ doc. MUDr. Michal Minár, PhD.

V akútnom štádiu, keď dominuje silnejšia bolesť, je podľa neho nevyhnutný prísny pokojový režim, vhodne doplnený liekmi proti bolesti či svalovým kŕčom.Ešte vhodnejší ako tabletka je lokálny krém, napríklad s obsahom látky aceklofenak, ktorý nezaťaží tráviaci trakt ani pečeň a zároveň uľaví od bolesti. Po odznení akútneho štádia treba začať s cielenou rehabilitáciou na spevnenie chrbtice,“ odporúča neurológ.

Naučte sa správne dýchať

Ako vyzerá správne dýchanie? Je to dýchanie až do bránice, pričom vzduch by mal prúdiť z nosa či úst cez hrudník až dole do brucha. Existuje niekoľko dýchacích terapeutických techník, ktoré sa používajú na zlepšenie kvality dýchania a podporu duševného a fyzického zdravia. Napríklad hlboké dýchanie, pomalé dýchanie, diafragmatické dýchanie a meditácia sú techniky, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napätie, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu.

Hlboké dýchanie do bránice
Táto technika sa zameriava na dýchanie s plným využitím pľúc a bránice. Spočíva v pomalom a hlbokom nádychu cez nos, pri ktorom sa bránica spustí dolu, a v pomalom výdychu cez ústa. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť napätie, zvýšiť prívod kyslíka do tela a upokojiť nervový systém. 

Diafragmatické dýchanie do brucha

Spočíva v pomalom nádychu cez nos, pri ktorom sa bránica posúva nadol a brucho sa rozširuje, a v pomalom výdychu cez ústa, pri ktorom sa bránica zdvíha a brucho sa sťahuje.

Sústredené dýchanie

Toto cvičenie kladie dôraz na vedomú pozornosť na proces dýchania. Spočíva v sústredení sa na vstup a výstup vzduchu, na pohyb bránice a na pocit dychu, ako prechádza cez nos alebo ústa. Sústredené dýchanie pomáha upokojiť myseľ a zlepšiť koncentráciu. Je vhodné aj pred spaním, pomáha pri problémoch so zaspávaním.

4-7-8 dýchanie

Technika je založená na vzorci dýchania. Spočíva v pomalom nádychu cez nos v trvaní 4 sekúnd, zadržaní dychu na 7 sekúnd a pomalom výdychu cez ústa 8 sekúnd. Tento rytmus dýchania sa opakuje niekoľkokrát. 4-7-8 dýchanie sa často používa na zmiernenie stresu, úzkosti a podporu relaxácie.

Krémom proti bolesti

Krém Aflamil obsahujúci látku aceklofenak má analgetické aj protizápalové účinky. Pomôže aj s bolesťou chrbta. Ak bolesť neustupuje, vyhľadajte pomoc odborníka.

Chrbtica a kĺby patria medzi najviac namáhané časti pohybového aparátu. Hoci vyskočená platnička trápi čoraz viac mladých ľudí, stále zostáva veľkým a najmä bolestivým problémom súvisiacim s vyšším vekom.

Čo je vyskočená platnička?

Priestor medzi stavcami (kosťami) je vyplnený platničkou. Jej úlohou je tlmiť nárazy a zabezpečiť, aby sa kosti o seba neodierali. Platnička je vo vnútri (v jadre) mäkká, želatínová. Zvonka je obalená pružným prstencom.

Stačí však milimetrové vysunutie jadra platničky do prstenca a nastáva problém. Tlačí na nervový koreň. Miesto bolí a z tlaku sa môže vyvinúť aj zápal.

Lekári nazývajú tento problém hernia disku. Ide o relatívne vážny problém, ktorý si môže vyžadovať aj chirurgický zákrok, no to je až posledná možnosť

www.istockphoto.com

Rizikové faktory

Opotrebovaná chrbtica je na vznik hernie disku náchylnejšia. Nižšia funkčná schopnosť záťaže kĺbov alebo chrbtice v kombinácii s neprimeranou a nepravidelnou záťažou vedie k preťaženiu a k rozvoju nepríjemných bolestivých stavov, opuchov a obmedzeniu hybnosti,“ potvrdil ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák.

Aj keď medzi rizikové faktory patrí napríklad aj genetická predispozícia, vo vyššom veku dochádza k vyskočeniu platničky buď v dôsledku úrazu (pád, náraz), preťažením chrbtice alebo dôsledkom nesprávneho pohybu.

Veľkým rizikovým faktorom je zlé držanie tela, časté sedenie, málo pravidelnej pohybovej aktivity, ktorá, keď je zrazu vystriedaná neprimeranou námahou, na ktorú telo nie je zvyknuté, môže vyústiť do hernie.

Domáca prvá pomoc

Vyskočená platnička sa môže v priebehu niekoľkých dní sama postupne vrátiť na miesto. Aby sme tomu dali šancu, musíme dodržať niekoľko zásad.

Okrem problémov s pohybom trápi človeka s vyskočenou platničkou najmä bolesť. Niekedy nebolí priamo chrbát, ale bolesť vystreľuje do iných častí tela. V každom prípade ide o nepríjemný stav, ktorý zásadne komplikuje bežné fungovanie.

Bolí ležanie, sedenie, ale aj zakašľanie, dýchanie, chôdza či pobyt na toalete. Tíšenie bolesti je preto viac ako potrebné. Zároveň však platí, že lieky na bolesť s protizápalovým účinkom majú mnoho vedľajších prejavov a zaťažujú tráviacu aj vylučovaciu sústavu (pečeň, obličky).

„Perorálne liečivá sa dajú nahradiť krémom, ktorý sa používa lokálne. Napríklad krém Aflamil obsahujúci látku aceklofenak má analgetické aj protizápalové účinky,“ dáva dobrú radu ortopéd.

Ak bolesti neustúpia po dvoch, maximálne troch dňoch, je namieste vyhľadať lekársku pomoc. Postupná náprava môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov a niekedy sa problém nedá vyriešiť inak ako operačným zákrokom.

Ako sa prejavuje vyskočená platnička?

Príčiny vyskočenej platničky

Aj vám pri pohľade na čerstvo pokosený trávnik napadne, aké úžasné by bolo vyzuť sa a prejsť sa po ňom naboso? Chôdza naboso má mnoho benefitov. Ale nie vždy.

Chôdza naboso iba bez bolesti

„Chôdza naboso je prospešná pre zdravé chodidlo všeobecne, aj keď názory sa v odbornej verejnosti líšia. Pri chôdzi naboso stimulujeme drobné svaly chodidla, úpony, väzy, drobné kĺby chodidla, čo má pozitívny efekt pri formácii klenby - napríklad pri plochonoží u detí,“ hovorí ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák.

„Ak chôdza naboso spôsobuje bolesť, určite ju neodporúčam.“

www.istockphoto.com

Dôležitý je povrch

Odkedy aj na Slovensko dorazila módna vlna barefood, teda bosých nôh, na ulici môžeme stretnúť reálne bosky chodiacich ľudí, ktorí si to „štrádujú“ krok za krokom bez ohľadu na terén.

Zo zdravotného hľadiska sú pre chôdzu naboso najvhodnejšie drobné kamienky, piesok a mäkká tráva. Neodporúčam chôdzu na tvrdých povrchoch, ako sú betón, asfalt, podlaha, ani chôdzu po ostrých povrchoch alebo šikmom nerovnom teréne. Chôdza naboso nie je určená na dlhú chôdzu,“ má v tom jasno lekár.

www.istockphoto.com

Pozor na zranenia

Dôsledkom chôdze naboso môžu byť aj zranenia a úrazy. Od drobných poranení kože, podvrtnutia až po zlomeniny členkov a drobných kĺbov chodidla.

„Pri drobných úrazoch a preťaženiach všetci začíname svojpomocnou domácou liečbou. Sem patrí pokojový režim, vyloženie končatiny na vyvýšenú podložku, chladivé obklady. Aplikovať môžeme aj nesteroidné antiflogistiká, teda krémy, ktoré tlmia bolesť a súčasne aj zápal. Typickým príkladom je krém Aflamil s účinnou látkou aceklofenak,“ hovorí ortopéd. „Pokiaľ vidíme, že domáca samoliečba nezmierňuje ťažkosti alebo sa stav zhoršuje, odporúčam návštevu odbornej ambulancie,“ radí MUDr. Vojtaššák.

Kedy a kde sa chôdzi naboso vyhnúť?

Význam dostatočného pitného režimu pre organizmus nemusíme zdôrazňovať. Čo však treba spomenúť, je fakt, že okrem malátnosti či bolesti hlavy sa nedostatok tekutín odráža aj na stave a funkčnosti svalov a kĺbov. Kosti sa môžu v dôsledku dehydratácie (nielen v lete) demineralizovať.

Čo sa deje so svalmi, ktoré majú menej vody, ako potrebujú?

Voda tvorí dve tretiny ľudského organizmu a ovplyvňuje takmer všetky životne dôležité procesy v ňom. Transport kyslíka do všetkých buniek, trávenie, vylučovanie, vyvážený stav pH v tele, termoreguláciu a taktiež správne fungovanie kĺbov, chrbtice a svalov.

Práve svaly pozostávajú zo 75 percent vody. Ak organizmus v lete trpí dehydratáciou, telo siahne po vode v prvom rade zo svalovej hmoty. Rieši tak ochranu životne dôležitých orgánov – mozgu, srdca, pečene, pľúc...

Čo sa deje so svalmi, ktoré majú menej vody, ako potrebujú? Bolesť svalov nie je prvým príznakom dehydratácie, tá prichádza až pri silnom odvodnení. No aj pri miernej dehydratácii svaly ochabujú, sú unavené a čo je veľmi nebezpečné, ovplyvnené sú metabolické funkcie, ako napríklad metabolizovanie glukózy, ktorá prebieha práve vo svaloch.

www.istockphoto.com

Pite pre zdravé kĺby

Vysoký obsah vody má aj synoviálna tekutina, ktorá sa nachádza v chrupavkách kĺbov. Pôsobí ako mazivo, aby sa kĺby o seba netreli. Nedostatok tekutín preto môže vyústiť do nepríjemnej bolesti kĺbov.

Dehydratáciou v lete určite trpí aj chrbtica a medzistavcové platničky. Sú to rôsolovité útvary, z vyše 80 percent tvorené vodou. Počas noci z organizmu vodu a živiny doslova nasávajú. Cez deň sa platničky utláčajú a vysúšajú, v noci sa znova naplnia. (Preto sme ráno vždy o máličko vyšší a máme stuhnutú chrbticu.)

Demineralizácia kostí

Vysoké teploty v lete, pri ktorých sa organizmus ochladzuje potením, ale aj hnačka a vracanie pripravujú telo okrem vody aj o dôležité minerálne látky – sodík, draslík, horčík a fosfor. Hoci tvoria približne iba 4 percentá hmotnosti človeka, sú mimoriadne dôležité.

Označujú sa ako elektrolyty a okrem iných funkcií je ich úlohou udržiavať v bunkách správne množstvo vody a prenášať elektrické signály nevyhnutné na správne fungovanie nervov a svalov.

Nedostatok vody a úbytok elektrolytov v dôsledku dehydratácie v lete preto neraz vedie k svalovým kŕčom. Dlhotrvajúca nízka hladina vody, vápnika a ďalších minerálov mení aj kvalitu kostí – dochádza k demineralizácii. Kosti sú menej elastické, krehkejšie a náchylnejšie na poranenie a zlomenie.

www.istockphoto.com

Tekutiny aj strava

Nárazové pitie veľkého množstva tekutín nie je dobrá cesta pri miernej ani závažnej dehydratácii v lete. Naopak, aj keď už dôjde k dehydratácii, je dôležité prijímať tekutiny priebežne v menších dávkach. Voda by mala okamžite pomôcť pri pocite závratu aj slabosti. Pomáhajú aj iontové nápoje pre športovcov.

Bolesť svalov a kĺbov môže trvať dlhšie, netreba však hneď siahať po tabletke a dráždiť tráviaci systém. Žalúdok, ale najmä obličky a pečeň sú pri dehydratácii už aj tak dosť zaťažené. Riešením je aplikácia Aflamil krému, ktorý účinne tlmí bolesť svalov a kĺbov.

Základnou zložkou pitného režimu by mala byť klasická nesýtená voda. Dobré sú však aj minerálky s obsahom elektrolytov. Výborným zdrojom tekutín aj minerálov sú v lete aj melóny, uhorky a paradajky.Nech je šport pre všetkých príjemnou aktivitou, ktorá prináša potešenie a radosť, nie bolesť a zranenia.

Nielen oheň, ale aj šport niekedy býva dobrý sluha, ale zlý pán. Svalové preťaženie môže viesť k zraneniam, spôsobiť bolesť svalov a kĺbov po športe. Dokonca vedie k poškodeniu svalov a kĺbov, občas aj s trvalými následkami. Ktoré športy najviac zaťažujú telo a aké varovné signály organizmu treba brať vážne?

Vhodné a nevhodné športy pre naše kĺby?

Každá primeraná športová aktivita je telu osožná. Niektoré športy spôsobujú väčšiu záťaž pre konkrétne partie tela alebo telo zaťažujú jednostranne. Preto ich občas vyvažujme komplexnými doplnkovými športmi. Z hľadiska poškodenia svalov a kĺbov je rizikový napríklad beh po tvrdom povrchu, ale aj tenis, golf, kulturistika, futbal, volejbal a basketbal. Vhodnými doplnkovými športmi k týmto aktivitám sú plávanie, bicyklovanie, gymnastika a správne robená rýchla chôdza (nordic walking) alebo parkour.

www.istockphoto.com

Bolesť svalov a kĺbov po športe

Bolesť kĺbov po behu alebo po inej športovej aktivite znamená, že boli preťažené. To môže byť spôsobené nesprávnou technikou pohybu, ale aj nevhodnými podmienkami. „Ľudia si napríklad neuvedomujú, že pri behu na tvrdom povrchu je každý jeden krok úderom pre kĺb. A potom sa čudujú, že ich bolia kolená, pod kolenom, členky... Pritom je to prirodzená odpoveď organizmu na neprimeranú záťaž,“ vysvetľuje ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák. Bolesť kĺbov po športe je jednoznačným signálom tela, že potrebuje oddych a regeneráciu. Ak sa to stalo po behu, treba prehodnotiť záťaž (odbehnuté kilometre), frekvenciu behu, podmienky terénu (asfalt a tvrdé povrchy sa neodporúčajú) a rovnako obuv.

Svaly preťažené jednostrannou záťažou

Športy ako tenis, bedminton, volejbal, basketbal, ale aj futbal prinášajú okrem nárazov kĺbov pri behaní aj väčšiu záťaž jednej časti tela. Pri tenise a bedmintone je to pravá alebo ľavá polovica vrátane preferovanej ruky. Výsledkom nebýva iba tenisový lakeť, ale aj skolióza chrbtice spôsobená tým, že svaly na jednej strane tela sú zaťažované a posilňované, kým na druhej polovici tela sú menšie, ochabnutejšie. Prudké pohyby pri švihu a vykrúcanie tela pri golfe (najmä pri nesprávnej technike) taktiež môžu viesť k poškodeniu chrbtice, stavcov, medzistavcových platničiek a bedrových a kolenných kĺbov.V dôsledku prudkých pohybov pri futbale, volejbale či basketbale dochádza k preťaženiu svalov horných alebo dolných končatín, k poškodeniu väzív aj chrupaviek a následne k bolesti svalov a kĺbov.

www.istockphoto.com

Pomoc pri bolesti svalov a kĺbov po športe

Nie každý bolestivý stav si žiada návštevu lekára, ale vyžaduje si pozornosť a primeranú starostlivosť. Na liečbu bolesti svalov a kĺbov po športe sú vhodné nesteroidné antireumatiká s aktívnou látkou aceklofenak.

Ten okrem tíšenia bolesti lieči aj zápal v postihnutom mieste a pomáha zabrániť rozšíreniu zápalu ďalej do tela.

Látka aceklofenak sa okrem liekov používa aj v krémoch. Krém Aflamil je na liečbu bolestivých svalov a kĺbov po športovej aktivite vhodný aj preto, že sa natiera lokálne, dá sa aplikovať opakovane, a pritom nezaťažuje trávenie, obličky ani pečeň. Aflamil krém by mal mať vo svojej lekárničke každý aktívne športujúci človek.

Nech je šport pre všetkých príjemnou aktivitou, ktorá prináša potešenie a radosť, nie bolesť a zranenia.

Obezita sa považuje za systémový chronický zápal, ktorý sa okrem iných zdravotných ťažkostí prejaví aj na stave a funkčnosti kĺbov. Ako veľmi môže veľké množstvo tuku v tele uškodiť našim kĺbom a ako predchádzať ich bolesti?

Telesný tuk nie je nepriateľ

Telesný tuk určite nie nepriateľom človeka – pokiaľ ho nie je priveľa. Plní mnoho dôležitých funkcií – je to zásobáreň energie, pomáha pri chemických procesoch, kedy sa vytvárajú hormóny a vstrebávajú niektoré vitamíny, chráni orgány pred nárazmi a udržiava ich aj celé telo v teple.

Nepriateľom sa tuk stáva vtedy, keď sa začne v nadmernom množstve hromadiť, obaľovať vnútorné orgány, znižovať elasticitu ciev a zaťažovať pohybový aparát.

www.istockphoto.com

Dôsledky obezity pre naše telo

Nadváha sa nedá skryť, na človeku ju poznať na prvý pohľad. Čo však nie je vidieť, sú všetky zdravotné riziká, ktoré so sebou nesie. Patrí medzi ne zvýšené riziko rozvinutia cukrovky, vysoký krvný tlak, problémy s vnútornými orgánmi (pečeň, črevá, obličky) a tiež problém s kĺbmi.

Najčastejšie sú v dôsledku obezity preťažené kolenné a bedrové kĺby. Najskôr „iba“ pobolievajú, čo čiastočne limituje schopnosť pohybu. „Nižšia funkčná schopnosť záťaže kĺbov v kombinácií s neprimeranou a nepravidelnou záťažou, napríklad v dôsledku nadváhy a obezity, vedie k preťaženiu týchto kĺbov a k rozvoju nepríjemných bolestivých stavov, opuchov a k obmedzeniu hybnosti kĺbov,“ vysvetlil ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák.

V tomto štádiu treba určite spozornieť a začať s bolesťou aj nadváhou niečo robiť. V prípade bolesti a obmedzení funkcie kĺbov alebo svalov je štandardná prax väčšiny z nás domáca samoliečba. Adekvátnu dobu odporúčam pokojový režim a aplikáciu protizápalových a bolesť tlmiacich krémov namiesto užívania liekov. Napríklad krém Aflamil s aktívnou látkou aceklofenak, má analgetické aj protizápalové účinky,“ dáva radu ortopéd.

Ďalšie pretrvávanie bolesti, ale aj ďalšie zaťažovanie kĺbov nadváhou, môže viesť až k rozvinutiu zápalu a napríklad ku vzniku revmatoidnej artritídy. Zaujímavé pritom je, že zvýšené riziko vzniku tejto choroby majú ženy, ktoré trpeli nadváhou alebo obezitou v mladosti.

Obmedzenie pohybu kvôli bolestiam svalov a kĺbov spôsobuje ďalšie a ďalšie zdravotné ťažkosti a celkové chradnutie tela. Vylúčené nie je ani atrofovanie svalstva.

Trvalé dôsledky obezity pre naše kĺby

Vzniká začarovaný kruh, z ktorého sa ťažko vystupuje, pretože odbúranie nadmerného tuku pri zdravotných problémoch a bolestiach kĺbov je náročné. V každom prípade pritom treba spolupracovať s odborníkmi – diabetológom, odborníkom na výživu a stravovanie aj s osobným trénerom.

Obezita môže mať dokonca trvalé následky na zdravie našich kĺbov. Tým, že zvyšuje záťaž na kĺby, môže spôsobiť opotrebovanie chrupavky a zhoršenie stavu kĺbu. Aj keď sa človek s obezitou rozhodne pre chudnutie a úspešne schudne, môže sa stávať, že kĺby si na preťaženie zvyknuté poškodenie nezotaví a bolesť sa môže objaviť aj po rokoch života v štíhlom tele.

www.istockphoto.com

Najčastejšie dôsledky obezitou preťažených kĺbov

Odporúčané pohybové aktivity pre osoby s nadváhou

Hlava sklonená nad mobilom, sedenie za volantom alebo za počítačom, zlá poloha počas spánku, nesprávny vankúš a mnoho ďalších príčin spôsobuje nepríjemné bolesti krčnej chrbtice. Prezradíme vám, ako si s nimi poradíte.

Krčná chrbtica má tri základné funkcie. Chrániť miechu, byť oporou hlavy (váži v priemere 5 kg) a dovoľovať pohyb hlavy. Dlhodobý strnulý sklon hlavy je dôvodom bolesti krčnej chrbtice.

www.istockphoto.com

Bolesti chrbtice: Ako s nimi bojovať?

Neprezradíme nič nové, keď zas a znova napíšeme, že prevenciou bolesti krčnej chrbtice či bolesti pohybového aparátu vôbec je správny pohyb.

Napriek tomu, že to všetci vieme, málokedy si dávame pozor na to, ako sedíme za stolom, v škole, pred televízorom. A taktiež venujeme málo pozornosti držaniu tela pri pohybe – ktorého máme všeobecne menej.

Nie nadarmo sa hovorí, že sedenie je novodobé fajčenie – droga 21. storočia, ktorá ničí zdravie.

Najlepšia rada, ako bojovať proti bolesti krčnej chrbtice, je prevencia. Pri akútnej bolesti chrbtice je prvou pomocou pokoj na lôžku, uvoľnenie svalov, suché teplo a aplikácia krému Aflamil, ktorý má aj protizápalové účinky.

www.istockphoto.com

Lieky neliečia, ale pomáhajú

Lieky na bolesť chrbtice zvyčajne neodstraňujú príčinu, ale dôsledok problému. Napríklad zápal, ktorý vznikol v dôsledku dlhodobého neprimeraného namáhania chrbtice.

Užívanie liekov, ktoré sú určené konkrétne na bolesť svalov a kĺbov, musí predpísať lekár. Samozrejme, zaťažujú tráviacu a vylučovaciu sústavu, ale pomáhajú poškodenému miestu regenerovať sa.

Bez rizika vedľajších účinkov sa dá aplikovať krém s obsahom rovnakej aktívnej látky, ako majú tabletky. Vhodnou je práve účinná látka aceklofenak, ktorá sa nachádza v kréme Aflamil. Účinok je takmer totožný s liekmi s tým rozdielom, že krém je v lekárni na voľný predaj a na boľavú krčnú chrbticu sa dá použiť aj niekoľkokrát za deň.

Čas navštíviť odborníka

Pokiaľ sa vaše bolesti krčnej chrbtice nezmiernia do 48 hodín odvtedy, ako ste si dopriali pokoj na lôžku a boľavé miesto natierali Aflamil krémom, prípadne zaznamenáte zhoršenie, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc.

Pomôcť by mal ortopéd alebo neurológ v kombinácii s fyzioterapeutom (rehabilitačným pracovníkom).

Čím dlhšie budete s návštevou odborníka otáľať, tým dlhšie bude trvať vaša rekonvalescencia a bolesti chrbtice.

Popri liečbe môžete vyskúšať aj zmenu polohy pri spánku, výmenu vankúša, prípadne matraca, zmeniť pracovnú stoličku, zmeniť nastavenie výšky monitora a volantu v aute.

Dennou rutinou by mala byť krátka, približne polhodinová prechádzka. Každá pozitívna zmena sa odrazí na úspešnosti odstránenia nepríjemností s bolesťami krčnej chrbtice.

 

 

(viac…)

Riziku zlomeniny v dôsledku osteoporózy je vystavená každá tretia žena a každý šiesty muž vo veku nad 50 rokov. 
Počet ľudí trpiacich rednutím kostí, ako aj náklady na liečbu osteoporózy z roka na rok stúpajú. 
Aj preto sa považuje za epidémiu tretieho tisícročia.
Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k poruchám látkovej výmeny kostného tkaniva. 
Povedané inak, tkanivo nie je také husté a pevné, ako by malo byť, kosti sú vo vnútri riedke, a teda krehké, náchylné ľahko sa zlomiť.
 Problém je, že osteoporózu nevidno a spočiatku nebolí. 

www.istockphoto.com

Rizikové skupiny

Rednutím kostí sú ohrozené najmä ženy po menopauze, no nevyhýba sa ani mužom a ľuďom v strednom veku.

„Osteoporóza má vo všeobecnosti stúpajúci trend. Okrem iných faktorov to súvisí aj s predlžovaním strednej dĺžky života a zvýšením pohybových aktivít a požiadaviek pacientov v senilnom veku. Osteoporotické zlomeniny, najčastejšie zlomeniny krčka stehnovej kosti, zlomeniny stavca alebo zlomeniny zápästia, tvoria často výrazný podiel v traumatológii pohybového aparátu,“ skonštatoval ortopéd MUDr. Jozef Vojtaššák, PhD. MPH.

Prečo osteoporóza vzniká?

Aj keď sú kosti tvrdé, sú to živé tkanivá, v ktorých neustále prebiehajú dva deje: odbúravanie starého a vytváranie nového tkaniva.

Kým v detskom a mladšom veku (do 35 rokov) prevažuje novotvorba kostnej hmoty, vo vyššom veku začína prevládať odbúravanie a kostná hmota postupne ubúda.

Hlavným rizikovým faktorom vzniku osteoporózy je teda vek – čím je vyšší, tým viac prevyšuje odbúravanie tkanív na úkor novotvorby. Vtedy hovoríme o takzvanej senilnej osteoporóze.

Pokles hladiny estrogénov v menopauze tiež spôsobuje rednutie kostí. Vzniká postmenopauzálna osteoporóza. V jej dôsledku sa kosť môže stať taká krehká, že sa zlomí aj bez zjavnej príčiny - bez pádu alebo úderu. postmenopauzálna osteoporóza sa však vyvíja roky, určite nenastane z večera do rána po vynechaní prvej menštruácie.

Okrem veku a menopauzy existujú aj iné príčiny vzniku ochorenia. „Pri sekundárnej osteoporóze hovoríme o osteoporóze zapríčinenej inými ochoreniami, napríklad ochorením štítnej žľazy, gastrointestinálnymi ochoreniami - porucha výživy, poškodenie pečene, obličkovými a nádorovými ochoreniami. Osteoporózu môže spôsobiť aj predĺžená sadrová fixácia končatín či dlhodobé užívanie kortikoidov a liekov na riedenie krvi,“ spresnil ortopéd J. Vojtaššák.

www.istockphoto.com

Liečba osteoporózy

Dobrou správou je, že liečba osteoporózy sa z roka na rok zdokonaľuje.

„Hlavným cieľom liečby osteoporózy je zastavanie úbytku a poklesu kvality kostí, prípadne obnova kostného tkaniva. Pri liečbe osteoporózy používame širšie spektrum medikácií - od tabletkovej formy cez injekčné formy až po infúznu liečbu. Každá účinná látka má svoje indikácie a vedľajšie účinky, preto je výber vhodného terapeutického lieku individuálny. Základná liečba pri každej zmene kvality kostí, nevynímajúc osteopéniu alebo osteoporózu, je kalcium a vitamín D,“ spresnil ortopéd J. Vojtaššák.

Rýchlu pomoc vedia poskytnúť rozličné nesteroidné protizápalové krémy, ako je krém Aflamil s účinnou látkou aceklofenak. Je vhodný na lokálne tíšenie bolesti svalov a kĺbov.